Revised Training Guidelines, Outdoor Access and Being Aware

Written By Triathlon Alberta

Advisory on COVID-19 

SPORT MEDICINE ADVISORY COMMITTEE UPDATE:

The number of confirmed cases of COVID-19 is over 350,000 globally, with approximately 100,000 recovered and over 15,000 deaths. The number of new cases continues to increase rapidly. Over 32,000 new cases were reported in the world yesterday, with the largest surges seen in USA, Italy, and Germany. 

In Canada, the numbers continue to rise quickly, with nearly 1,500 confirmed cases, 20 deaths. The Public Health Agency of Canada still states that the overall risk of infection in Canada is low, but the caseload has risen dramatically in the last week. There were 142 new cases reported on March 22, after two days of having had nearly 250 new cases per day. Continuing to slow the spread of this disease must be our current national and global priority.

Yesterday the COC and CPC made the difficult decision not to send a team to Tokyo in 2020 to minimize the risk to athletes who feel they need to continue training for July 2020 and to minimize the risk to their families and community.

Hygiene and Social Precautions:

  • All Canadians should stay at home, work from home, and exercise at home to the extent this is possible.

  • Maintain a distance of 2 metres from other people.

  • There is a preferred hierarchy for handling coughs and sneezes.

  1. Best practice is to expel respiratory droplets into disposable tissue, dispose of it safely, then immediately wash or sanitize hands.

  2. Expelling respiratory droplets onto a flexed elbow is better than no protection or an unprotected hand but it is non-optimal, as virus then remains on either the clothing or skin of the elbow depending on attire, either of which then need to be washed.

  • For protection of others – assume you are infected and behave as such.

  • For your protection – assume all others are infected and behave as such.

Updated Government of Canada Recommendations:

  • All non-essential travel outside Canada is to be avoided, the US border is closed to non-essential traffic. All Canadians currently abroad are urged to return to Canada ASAP.

  • All travellers returning from any destination outside of Canada are required to self-isolate for 14 days from the date of return (see the infographic below for specific information on what is involved in self-isolation).

KNOW THE DIFFERENCE: SELF-MONITORING, SELF-ISOLATION, AND ISOLATION FOR COVID-19

Sports and Institutes:

COPSIN is fully supportive of the decision made by COC and CPC yesterday not to send athletes to the Tokyo Summer Games if they occur this year.

At this time, athletes are strongly recommended to reduce training regimens aimed at peak performance capacity at Tokyo 2020 Summer Games, and instead exercise moderately in isolation from others to maintain general health, work on stability, core strength, fundamental movement quality, and so on.

Under the guidance of their NSO coaches, athletes should seek out specific support services to manage transitions in exercise, nutrition, and health needs. The first recommended contacts for physical and mental health issues should be NSO Physicians and NSO Mental Performance / Sport Psychology providers. Athletes who do not have access to NSO health professionals can obtain advice from relevant professionals at COPSIN Institutes and Centres as listed below:

CSI Pacific

CSI Calgary

CSC Saskatchewan

CSC Manitoba

CSI Ontario

INS Québec

CSC Atlantic

  • Athlete Services and Game Plan Manager – Meaghan Donohue (506-453-4500)

Training and Training Environments:

  • It is currently recommended that all Canadians should stay at home and exercise at home to the extent that is possible.

  • Canadians who should be self-isolating for reasons of recent travel, any symptoms of illness, or contact with ill persons should NOT exercise in outdoor environments; they must remain at home.

  • Athletes with symptoms of illness are advised not to exercise and seek medical advice.

  • Athletes are strongly recommended to reduce training regimes for the purposes of performance gains related to Tokyo preparation.

  • For a home based program athletes should work specifically with their HPD and team Coaches for your needs.

  1. You should be exercising alone in open spaces or in your house as per current recommendations.

  2. Spacing of 2 metres between people must be maintained.

  3. Do not share equipment; each athlete must use their own equipment.

  4. If training in indoor environments, wash or disinfect your hands before and after touching any equipment or surfaces. Disinfect all touched surfaces with EPA-approved disinfectants (70% alcohol, quaternary ammonium chlorides, 4% hydrogen peroxide).

Mental Health:

Athletes are encouraged to seek out their NSO MPC/Sport Psychologist or speak with a CMO (see below for contact details) to address any mental health needs. Additional mental health support services include:

  1. Referrals can be made online, by email, or by phone:

  2. Online at www.ccmhs-ccsms.ca/refer

  3. By email at INFO@CCMHS-CCSMS.CA

  4. Contact Poppy DesClouds, MPC, CCMHS Care Coordinator at 613-454-1409 ext. 2090

The National Sport Partners have initiated a COVID-19 Mental Health Task Group that will coordinate sharing of best practice within the community of Mental Performance Consultants (MPCs) and Sport Psychologists. National initiatives will be driven by the Task Group, if needed, in response to NSO-driven requests and needs. For more information speak to your NSO or COPSIN MPC/Sport Psychologist or Chief Medical Officer (see below for contact details).

Nutrition for Athletes in Isolation

While athletes may find themselves in isolation during the Covid-19 pandemic, it is important to keep nutrition top of mind.  Work directly with your team or institute nutritionist and follow these quick tips to ensure that you’re tailoring your nutrition to best suit your current needs and to maintain the training gains you’ve had all year long, while keeping your health optimized.

  • KEEP TO A REGULAR EATING SCHEDULE: This will prevent boredom and mindless eating, which can lead to excess unwanted (and needed) calories! Ask yourself Are You Hungry first, if YES, then PLAN what you will have, and listen to satiety cues and stop when you’re full!

  • KEEP THE FIBER UP!: If you’re moving less overall due to confined spaces, be sure to get adequate amounts of daily soluble and insoluble fiber to keep the bowels moving while also helping you to feel fuller longer; preventing the late night Netflix munchies.

  • STAY HYDRATED: Dehydration can increase levels of stress hormones, something we all don’t need more of right now.  Drink 2-4 L of fluid such as water, carbonated water, tea, coffee, milk, or small amounts of 100% juice. If your first urine after waking up is the colour of lemonade, you're doing well. Limit Alcohol!

  • REDUCE OVERALL ENERGY INTAKE: Depending on what types of at home training you’re doing, it is most likely that your total volume and intensities will be decreased from normal training loads.  It will be individual but can average a reduction from 500-1000 calories/day, mainly from starchy and simple carbohydrates (Grains and Fruits) and fats. See example below. TIP: reduce your usual plate/bowl size to reduce overall portions and limit snacking.

  • KEEP PROTEIN HIGH!: It is important to continue with your regular protein needs, as this will help to minimize any lean muscle mass loss during reduced strength training. Focus on high quality proteins: Poultry, meat, fish (canned or dried!), eggs, dairy (and lactose free dairy), soy (edamame), and quinoa (good sub when there is no rice!). 

  • CONTINUE WITH YOUR REGULAR NUTRITION SUPPLEMENTATION PROTOCOL: This means if you were taking for ex. iron, Vitamin D, B12 etc. for clinical deficiencies, DONT FORGET TO CONTINUE THEM!

Canadian Centre for Ethics in Sport (CCES) Update:

  • The CCES has significantly reduced operations, testing only where necessary and possible. (Read our updated advisory note here: https://cces.ca/news/updated-cces-statement-regarding-covid-19)

  • CCES are following guidance from public health officials and any decision to test is being taken with full consideration for the health of athletes, sample collection personnel and public health.

  • During this time athletes are still subject to the CADP.

  • Athletes who are part of the CCES’ or their international federation’s Registered Testing Pool should complete their whereabouts as best they can before the deadlines.

  • Athletes are reminded to verify the status of medications using the Global DRO (www.globaldro.com) and to submit an application for a Therapeutic Use Exemption if prescribed a prohibited substance.

  • The CCES’ athlete services team are also available to provide support for online learning.

AN UPDATE WILL BE PROVIDED EVERY 48 HOURS AT 4:00 PM EST.

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Communiqué d'information COVID-19

MISES À JOUR DU COMITÉ CONSULTATIF DE MÉDECINE SPORTIVE :

Le nombre de cas confirmés de COVID-19 est de plus de 350 000 dans le monde, avec environ 100 000 cas qui ont récupéré et plus de 15 000 décès. Le nombre de nouveaux cas continue d'augmenter rapidement. Plus de 32 000 nouveaux cas ont été signalés dans le monde hier, les plus fortes hausses ayant été observées aux États-Unis, en Italie et en Allemagne.

Au Canada, les chiffres continuent d'augmenter rapidement, avec près de 1 500 cas confirmés et 20 décès. L'Agence de la santé publique du Canada affirme toujours que le risque global d'infection au Canada est faible, mais le nombre de cas a augmenté de façon spectaculaire au cours de la semaine dernière. Le 22 mars, 142 nouveaux cas ont été signalés, après deux jours de près de 250 nouveaux cas par jour. Notre priorité nationale et mondiale actuelle doit être de continuer à ralentir la propagation de cette maladie.

Hier, le COC et le CPC ont pris la décision difficile de ne pas envoyer une équipe à Tokyo en 2020 afin de minimiser les risques pour les athlètes qui estiment devoir continuer à s'entraîner pour juillet 2020 et de minimiser les risques pour leurs familles et leur communauté.

Hygiène et précautions sociales :

  • Tous les Canadiens et Canadiennes devraient rester à la maison, travailler à domicile et faire de l'exercice à la maison dans la mesure du possible.

  • Maintenir une distance de 2 mètres par rapport aux autres personnes.

  • Il existe désormais un ordre de préférence en ce qui concerne la toux et les éternuements.  

  1. Le mieux est d'expulser les gouttelettes dans des mouchoirs jetables, de les jeter de façon sûre, puis de se laver ou de se désinfecter immédiatement les mains. 

  2. L'expulsion des gouttelettes respiratoires dans le creux du coude est préférable à une main non protégée mais non optimale, car le virus reste alors sur les vêtements ou sur la peau du coude et doivent ensuite être lavés. 

  • Pour la protection des autres : supposez que vous êtes infecté et comportez-vous comme tel.

  • Pour votre propre protection : supposez que la personne avec qui vous êtes est infectée et comportez-vous comme tel.

Recommandations de voyage du gouvernement du Canada :

  • Tout voyage non essentiel à l'extérieur du Canada doit être évité, la frontière américaine est fermée à la circulation non essentielle. Tous les Canadiens actuellement à l'étranger sont priés de revenir au Canada le plus rapidement possible.

  • Tous les voyageurs qui reviennent de n'importe quelle destination étrangère sont tenus de s'isoler pendant 14 jours à compter de la date de leur retour (voir l'infographie ci-dessous pour des informations spécifiques sur ce qu'implique l'isolement volontaire). ). Shelley Can we add the PHAC canada infographic

APPRENEZ LA DIFFÉRENCE : AUTO-SURVEILLANCE, AUTO-ISOLEMENT ET ISOLEMENT POUR LA COVID-19

Sports et instituts :

  • Le RISOP soutient pleinement la décision prise hier par le COC et le CPC de ne pas envoyer d'athlètes aux Jeux d'été de Tokyo s'ils ont lieu cette année.

  • Pour l'instant, il est fortement recommandé aux athlètes de diminuer les programmes d'entraînement visant à atteindre une capacité de performance maximale aux Jeux d'été de Tokyo 2020, et de s'entraîner plutôt modérément, isolés des autres, afin de maintenir une bonne santé générale, de travailler la stabilité, le gainage, la qualité fondamentale des mouvements, etc.

  • Sous la supervision des entraîneurs de leur ONS, les athlètes devraient solliciter des services de soutien spécifiques pour gérer les transitions en matière d'exercice, de nutrition et de besoins de santé. Les premiers contacts recommandés pour les questions de santé physique et mentale devraient être les médecins de l'ONS et les prestataires de services de psychologie du sport et de préparation mentale de l'ONS. Les athlètes qui n'ont pas accès aux professionnels de la santé des ONS peuvent obtenir des conseils auprès des professionnels compétents des instituts et centres du RISOP énumérés ci-dessous :

ICS Pacifique

ICS Calgary

CCS Saskatchewan

CCS Manitoba

  • Responsable des services aux athlètes, Scott Sywy (scott@cscm.ca)

ICS Ontario

INS Québec

CCS Atlantique

  • Responsable des services aux athlètes et de Plan de match, Meaghan Donohue (506-453-4500)

Entraînement et milieux d’entraînement :

  • Il est actuellement recommandé que tous les Canadiens et les Canadiennes restent à la maison et fassent de l'exercice à la maison dans la mesure du possible.

  • Les Canadiens et les Canadiennes qui devraient s'isoler pour des raisons de voyage récent, de symptômes de maladie ou de contact avec des personnes malades ne devraient PAS s'entraîner à l'extérieur ; ils doivent rester chez eux.

  • Il est conseillé aux athlètes présentant des symptômes de maladie de ne pas faire d'exercice et de consulter un médecin.

  • Il est fortement recommandé aux athlètes de diminuer leurs programmes d'entraînement visant à réaliser des gains de performance liés à la préparation pour Tokyo.

  • Pour un programme à domicile, les athlètes doivent travailler spécifiquement avec leur DHP et les entraîneurs de l'équipe pour leurs besoins.

  1. Vous devez faire de l'exercice seul dans les espaces ouverts ou dans votre maison, conformément aux recommandations actuelles.

  2. Respectez la consigne d’espace de 2m entre chaque personne.

  3. Ne partagez pas l'équipement ; chaque athlète doit utiliser son propre équipement.

  4. Si vous vous entraînez dans un espace intérieur, lavez-vous ou désinfectez vos mains avant et après avoir touché un équipement ou une surface. Désinfectez toutes les surfaces touchées avec des désinfectants approuvés par l'EPA (alcool à 70 %, chlorures d'ammonium quaternaire, peroxyde d'hydrogène à 4 %).

Santé mentale :

Les athlètes sont encouragés à consulter le préparateur mental/psychologue sportif de l'ONS ou à parler avec un médecin en chef (voir les coordonnées ci-dessous) pour répondre à leurs besoins en matière de santé mentale. Les services supplémentaires de soutien à la santé mentale comprennent:

  • Les responsables de la santé mentale de leur ICS/CCS tel qu’énumérés ci-dessus

  • Plan de match : https://mygameplan.ca/ressources/sante

  • Centre canadien de la santé mentale et du sport (CCSMS) tel qu’indiqué ci-dessous

  1. Les demandes peuvent être faites en ligne, par courriel ou par téléphone :

  2. En ligne : www.ccmhs-ccsms.ca/refer

  3. Par courriel : INFO@CCMHS-CCSMS.CA

  4. Communiquez avec Poppy DesClouds, CPM, coordonnatrice des soins du CCSMS au 613-454-1409 poste 2090

Les partenaires nationaux du sport ont créé un groupe de travail sur la santé mentale dans le cadre de la COVID-19 qui coordonnera le partage des meilleures pratiques au sein de la communauté des consultants en préparation mentale et des psychologues du sport. Les initiatives nationales seront dirigées par le groupe de travail, si nécessaire, en réponse aux demandes et aux besoins des ONS. Pour plus d'informations, veuillez contacter votre ONS ou votre consultant en préparation mentale du RISOP/psychologue du sport ou votre médecin en chef (voir les coordonnées ci-dessous).

Nutrition pour les athlètes en isolement :

Même si les athlètes peuvent se retrouver isolés pendant la pandémie de Covid-19, il est important de penser à la nutrition.  Travaillez directement avec le nutritionniste de votre équipe ou de votre institut et suivez ces quelques conseils pour vous assurer que vous adaptez votre alimentation à vos besoins actuels et pour maintenir les gains d'entraînement que vous avez obtenus tout au long de l'année, tout en gardant un état de santé optimal.

  • RESPECTEZ UN HORAIRE DE REPAS RÉGULIER : Cela permettra d'éviter l'ennui et de manger sans réfléchir, ce qui peut entraîner un excès de calories non désirées (et non nécessaires) ! Demandez-vous d'abord si vous avez faim, si OUI, PLANIFIEZ ce que vous allez prendre, et prêtez attention aux signaux de satiété et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié !

  • PORTEZ ATTENTION AUX FIBRES : Si vous bougez moins en raison de l'espace restreint, assurez-vous de consommer quotidiennement une quantité suffisante de fibres solubles et insolubles afin de maintenir la motilité intestinale tout en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, évitant ainsi les fringales devant Netflix en fin de soirée.

  • RESTEZ HYDRATÉ : La déshydratation peut augmenter les niveaux d'hormones de stress, ce dont nous n'avons pas besoin en ce moment.  Buvez de 2 à 4 litres de liquide comme de l'eau, de l'eau gazeuse, du thé, du café, du lait ou de petites quantités de jus de fruits. Si au réveil, votre première urine est de la couleur d'une limonade, c'est que vous voulez. Limitez votre consommation d'alcool !

  • RÉDUISEZ L'APPORT ÉNERGÉTIQUE GÉNÉRAL : Selon le type d'entraînement que vous faites à la maison, il est fort probable que votre volume total et vos intensités soient réduits par rapport aux charges d'entraînement normales.  La réduction sera individuelle mais peut atteindre en moyenne 500 à 1000 calories par jour, principalement de la part des féculents, des glucides (céréales et fruits) et des gras. Voir l'exemple ci-dessous. CONSEIL : réduisez la taille habituelle de votre assiette/bol pour diminuer les portions globales et limiter le grignotage.

  • GARDEZ UN TAUX DE PROTÉINES ÉLEVÉ : Il est important de maintenir votre apport régulier en protéines, car cela permettra de minimiser toute perte de masse musculaire maigre en raison de la diminution de l'entraînement en musculation. Concentrez-vous sur les protéines de haute qualité : volaille, viande, poisson (en conserve ou séché), œufs, produits laitiers (et produits sans lactose), soya (edamame), et quinoa (bon substitut quand il n'y a pas de riz!). 

  • MAINTENEZ VOTRE PROTOCOLE RÉGULIER DE SUPPLÉMENT NUTRITIONNEL : Cela signifie que si vous preniez par exemple du fer, de la vitamine D, de la B12, etc. pour des carences cliniques, N'OUBLIEZ PAS DE CONTINUER À LES PRENDRE !

Mise à jour du Centre canadien pour l’éthique dans le sport (CCES) :

  • Le CCES a considérablement réduit ses activités, ne procédant à des tests que lorsque cela est nécessaire et possible. (Lire la mise à jour de notre déclaration : https://cces.ca/fr/news/mise-jour-declaration-du-cces-concernant-la-covid-19)

  • Le CCES respecte les directives des responsables de la santé publique et toute décision de procéder à un test est prise en tenant pleinement compte de la santé des athlètes, du personnel chargé du prélèvement des échantillons et de la santé publique.

  • Pendant cette période, les athlètes sont toujours soumis au PCA.

  • Les athlètes qui font partie du groupe cible d'athlètes soumis aux contrôles du CCES ou de leur fédération internationale doivent compléter leur dossier du mieux qu'ils peuvent avant les dates limites.

  • Il est rappelé aux athlètes de vérifier le statut des médicaments en utilisant le DRO global (www.globaldro.com) et de soumettre une demande d'autorisation d'usage à des fins thérapeutiques si une substance interdite leur a été prescrite.

  • L'équipe des services aux athlètes du CCES est également disponible pour offrir un soutien pour l'apprentissage en ligne.

UNE MISE À JOUR SERA FOURNIE TOUTES LES 48 HEURES À 16H00 HNE.

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